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户外徒步登山10种技巧 让你安全到平地
信息来源:8号网 日期:2018-01-08 11:17:03 【字号: 】 编辑:袁凌炜

    1.下山一定不要跑
  不要跳,速度要慢,要小心。下山猛冲对膝盖是最致命的,大部分残废的猛驴都是因为这个。正确的下山方法是:重心偏后并稍降低,前脚站好才把重心移过去,永远要有一只脚支撑在地面上。
    2.尽可能减少负重
  出发之前一定量力而行,即使是去爬座小山,行走的时间超过4个小时也是很正常的。一般情况下负重超过体重的1/4重量,下山就要从保护膝盖的角度控制节奏了,即使是特殊情况,负重也尽量不要超过体重的1/3。
    3.做好充分的准备
  开始爬山之前,做好充分的准备活动,包括拉伸,让关节、肌肉、韧带等得到良好的预热。也可以用双手手指揉搓膝盖下边缘,促进关节润滑液的分泌。
    4.尽量使用护膝和登山杖
  登山杖最好是两根,上臂尽量多的分担腿的负重。很多人鄙视用护具,是觉得太“事儿”了么?不过强烈建议用这两样护具,尤其是登山杖。
    5.穿适合爬山的鞋
  并且记住一般松软的土地、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友好,不过要注意防滑。
    6.千万不要“锁关节”
  当大腿过度劳累的时候,走路时就会不自觉的锁关节,就是把腿部伸的笔直,这样可以减轻大腿肌肉的负担,暂时放松肌肉,但是却很容易造成膝劳损,膝冲击伤,脚踝劳损和脚踝扭伤。
    7.注意辨别方位
  随时要注意所经过的明显得自然标志。如河、湖、岩壁、形状比较有特点的山头等,这样一旦迷路也可以根据这些明显标识来找回来时路,我们徒步的地区,大都有当地人活动,也可根据小路的大小或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热点路线,可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。
    8.学习方位判断
  如果没有携带指南针,在有太阳的时候,结合时间,可以通过看自己的影子,来知道自己大概的前进方向。
    9.把握时间概念
   徒步的时候,最好带只手表,这样对时间能有一个清晰的概念,知道自己还有多少路程要走,每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律的。可以向当地人咨询一下当地太阳落山的时间,根据时间及时地寻找营地或准备休息,徒步的时候要尽量避免走夜路。
    10.时刻调整步伐
  有些人在徒步中大多都不会调整步伐、减低重心导致徒步伤痛疲劳。大步行进时,膝盖得不到有效活动,乳酸积累过多会引起酸痛、疲劳。
  小步慢走可以有效减少乳酸的积累,多活动膝盖可以让乳酸得到迅速释放。容易疲劳的原因大多是在平地跨大步,加快速度来走路。这破坏了有规律的节奏性。如果是长时间走路,不要慌忙。
  玩户外的过程就是一个循序渐进的过程,如果你是刚刚参与到户外徒步的阵营中来,一定不要急于求成。
  上面都是资深驴友的经验总结,无论对新驴还是老驴掌握技巧,学会保护自己才能更好的享受户外徒步!

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