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户外运动时抽筋的原因和处理
信息来源:绿野网 日期:2018-01-15 17:19:32 【字号: 】 编辑:袁凌炜

    运动伤害里,最普遍的现象——抽筋。支援田径协会的各级马拉松赛跑时,就曾有处理1000人以上抽筋的记录,由此可见抽筋在运动界之普遍。
    到底什么是抽筋呢?抽筋其实就是肌肉痉挛,是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩,而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外,包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。
    抽筋时,整块肌肉会变得坚硬,有时甚至可以看到皮肤下面有肌肉抽动的现象。肌肉痉挛的时间可能几秒钟后就消失,也有可能持续15分钟以上。若没有及时处理或是中断原来的运动,可能会在短时间内一再地反复发生。
    造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论,但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的。
    抽筋的现象及其原因:
    1、运动前缺乏足够的伸展运动;
    2、肌肉因过度使用而疲乏;
    3、在太炎热的气候下运动;
    4、环境温度突然改变;
    5、水分流失太多;
    6、电解质不平衡;
    7、运动姿势不正确;
    8、情绪太过紧张;
    9、饮食不均衡,药物的副作用等。
    抽筋的处理:
    1、马上中断正在进行的运动;
    2、到阴凉通风处,并补充水分,运动饮料尤佳;
    3、慢慢伸展正在痉挛的肌肉,也可以在抽筋的部位作适度的按摩;
    4、治疗过程中,可以辅以热疗或冷疗。不论是运动用喷剂或是冷热敷包都有不错的效果。
    防患抽筋
    运动前的<热身操>及<动后操>当中,加强「拉筋」的动作。
    运动当中,补充水分之同时,能补充钠(盐分)以及电解水,使体内钾钠平衡。饮用运动饮料如宝矿力等,是能同时补充钠及电解水之外,又能让胃肠的迅速吸收水分,减轻胃肠的重量负担。(吃水果沾盐,不但更好吃之外,还有平衡钾的作用。)
    适当而渐进的运动。抽筋就是身体在警告我们,现时的运动量,已超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够,还要多加练。骑车当中发生抽筋时,除了上述的紧急处治之后,回家后至少要有数日的热敷及涂按摩,否则抽筋将易于再发。

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