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失眠的人该如何自我调节
信息来源:质监局黄奇 日期:2018-11-05 18:15:36 【字号: 】 编辑:质监局黄奇

1、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,只要长期坚持,就会建立起“入睡条件反射”;

2、保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡;

3、养成良好的睡眠卫生习惯,如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等;

4、建立有规律的一日生活制度,保持人的正常睡-醒节律;

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